Japonska dieta "14 dni" bo pomagala postati estetsko tanka

Če omemba stroge, nizkokalorične beljakovinske diete ne povzroča strahu, bo japonska dieta sprejeta s pokom. Prva stvar, ki je izjemna pri japonski dieti, je, da boste za 14 dni postali trezvenec, prenehali uporabljati "belo smrt", saj je ta dieta brez soli, in rešili svoje zobe pred uničujočimi sladkarijami. Kot lahko vidite, ena prednost. Ogljikove hidrate bodo obiskala tudi mala podjetja.

Tukaj jemo in potem pijemo

Zdaj je čas, da se pogovorimo o tem, kaj japonska dieta priporoča jesti 14 dni. Jedilnik je raznolik, a zelo uravnotežen. Če govorimo o hrani, potem je na mizo dovoljeno dati mlečne izdelke, jajca, zelenjavo, sadje in meso, piščanca, ribe, rženi kruh, krekerje in nekaj piškotkov. Priporočljivo je piti vodo (izvirna, kuhana, negazirana jedilnica), črna kava, zeleni čaj. Jedi, ki so navedene na meniju, ne morete zamenjati za podobne, a še vedno različne jedi.

skodelica kave za japonsko dieto

Katera živila so prepovedana?

Bolje je, da ne skočite, kot s pečine v neznano, v vrtinec japonske prehrane. Ker je zaradi omejenega števila zaužitih kalorij precej stroga, se je pred vstopom na dieto treba pripraviti ne le psihično. Da se japonska dieta brez soli 14 dni ne izkaže za grozno "mučenje", se morate nanjo pripraviti. Takšna priprava vam bo pomagala, da se prilagodite izgubi teže, telo pa ne bo doživelo stresa zaradi nenadne spremembe prehrane.

olivno olje za japonsko prehrano

Najbolje je, da začnete s pripravami dva tedna prej. 14 dni pred prvim dietnim dnevom postopoma opustite sladkarije in drugo nezdravo hrano (hamburgerji, ocvrt krompir). Naj večerja zadnji dan nenadzorovanega prehranjevanja postane vzor zdrave in lahke hrane – pojejte zelenjavno solato, malo začinjeno z olivnim ali rastlinskim oljem. Začnite postopoma omejevati količino soli, potem se vam hrana brez soli ne bo zdela strašno neokusna.

Nasprotujoče informacije o japonski prehrani

Iskreno povedano, ta japonska dieta za 14 dni je boleče skrivnostna, fotografije prikazujejo lepe, vitke Azijke, ki se menda držijo vseh pravil tako posebne prehrane, svetovni splet je posejan s kopico radikalno različnih menijev, in izvor "Japonke" je napol pokrit s temo. Nekateri oddajajo, da je japonska dieta za 14 dni, ki nima nobene zveze s kulturo japonske hrane, še ena fikcija, poimenovana tako, da pritegne pozornost uporabnikov.

Drugi prikazujejo svoje fotografije, imenovane "prej" in "potem", na katerih je razvidno, da je japonska dieta nerodnega povodnega konja v 2 tednih spremenila v spretno veverico. Tretje mnenje je, da je dieto izumil specialist japonske klinike, ki obljublja, da bo v skladu s pravili, ki jih je predpisal, odstranil iz telesa osebe, ki izgubi težo, od 6 do 10 kg.

športnica po japonski prehrani

Izhod je tako pomemben kot vhod

Mnogi neutrudno ponavljajo, da je pravilen izhod iz japonske diete za 14 dni dveletno jamstvo, da izgubljenih kilogramov ne boste vrnili. Po dveh tednih morate jesti v majhnih porcijah, še vedno pa jesti ne preveč kalorično hrano. Jesti morate različna žita iz žitaric, pusto meso, kuhano na pari ali pečeno, zelenjavo, zmerno sladko sadje. Od tort je treba zvitke opustiti vsaj še dva tedna.

Najbolje je postopoma uvajati živila, ki jih dieta prepoveduje, oziroma ne več kot eno na dan. Če zapustite dieto, si lahko privoščite več prigrizkov na dan: jejte musli, jabolka, zelenjavno solato, pijte jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali kefir. Pijte več čiste negazirane vode. V prehrano postopoma uvajajte sladkor in sol, vendar ju ne zlorabljajte.

žita za japonsko prehrano

Torej, da bi japonska dieta brez soli za 14 dni ne le shujšala, ampak tudi ohranila dobljene rezultate, morate razmisliti o izstopu iz diete, še preden začnete z dieto. Ta pristop vam bo omogočil, da se prilagodite dejstvu, da se po 14 dneh ne boste mogli takoj vrniti na običajno prehrano.

Pravilen izhod iz prehrane temelji na naslednjih načelih:

  • Postopnost. To je najpomembnejši pogoj, ne pozabite, da bo izhod iz diete trajal toliko časa kot sama dieta.
  • Gladkost. Na svoj jedilnik ne uvajajte veliko novih izdelkov hkrati. Pravilen izhod iz prehrane predvideva, da se na jedilniku dnevno ne bosta pojavila več kot dva prej "prepovedana" izdelka. In začeti morate ne s tortami in čokolado, ampak z žitaricami, zelenjavo in sadjem.
  • Racionalnost. Če se ne želite vrniti na prejšnjo težo, potem morate ne le organizirati pravilen izhod iz prehrane, ampak tudi nadzorovati svoj dnevni meni. Prehrana mora biti uravnotežena, v njej ne smejo prevladovati enostavni ogljikovi hidrati in živalske maščobe. Toda količine beljakovin, vlaknin in vitaminov ni mogoče zmanjšati.

Po končani japonski dieti brez soli za 14 dni si večina ljudi, ki shujšajo, želi privoščiti nekaj okusnega. Toda kljub temu se morate omejiti. Torej pravilen izhod vključuje naslednji meni:

  • zjutraj si skuhajte kašo - ajdovo ali ovseno kašo, kašo lahko skuhate v mleku in jo na pol razredčite z vodo. Nato popijte čaj z žlico medu;
  • po 2-3 urah prigriznite jabolko ali pojejte pest suhih marelic;
  • najboljša izbira za kosilo je porcija kuhanega mesa z zelenjavno prilogo;
  • za popoldanski prigrizek lahko jeste naravni jogurt, lahko mu dodate rezine banane ali jabolka;
  • za večerjo - zelenjavna enolončnica z minimalno količino rastlinskega olja.

Seveda se takšen izhod iz prehrane morda zdi "dolgočasen", saj ste si tako zelo želeli pojesti krožnik makaronov in sira ali se pogostiti s ocvrtim krompirjem. A zaradi vitke postave lahko zdržiš, saj je pravi izhod iz diete ključ do ohranjanja teže.

Toda tudi po zaključku izhoda iz diete se ne bi smeli vrniti na napačno prehrano. Prehrana mora biti uravnotežena, enostavne ogljikove hidrate in maščobe bo treba nenehno omejiti. Vendar se boste na takšno prehrano kmalu navadili in vas ne bo neustavljivo vlekla »škodljivost«.

Skrite nevarnosti

Karkoli pišejo o japonski prehrani, ni tako neškodljiva, kot se zdi na prvi pogled, zato jo je treba upoštevati z dovoljenjem nutricionista in največ 14 dni dvakrat na leto. V teh 2 tednih pijte okrepljene vitaminske komplekse, sicer bodo z odvečno težo izhlapeli sijaj las, gladkost, svežina kože, moč nohtov itd.

Strogo je prepovedano pasti pod vpliv privržencev japonske prehrane za ljudi, ki trpijo za boleznimi ledvic, jeter, srčno-žilnega sistema, ki imajo razjedo, kronični pankreatitis ali gastritis, hipertenzijo, sladkorno bolezen. Tudi doječe matere ali nosečnice naj se tega vzdržijo. Tudi popolnoma zdravi ljudje lahko ob upoštevanju pravil japonske prehrane razvijejo hude glavobole, šibkost itd. Vendar se običajno dobro prenaša: lakota ne moti, vitalna energija je v polnem zamahu.

bolečine v trebuhu z japonsko dieto

Kako, koliko in kaj jemo?

Tisti, ki sledijo japonski dieti, morajo jesti največ 3-krat na dan, med obroki se je prepovedano osvežiti. Zadnji obrok naj ne bo kasneje kot 2 uri pred pozabo s sladkimi sanjami. Zjutraj je priporočljivo piti kozarec tople vode 30 minut pred zajtrkom.

pitna voda na japonski prehrani

Zdaj je čas, da sestavite meni japonske diete za 14 dni po obrokih. In tukaj je:

  • ponedeljek
    • zajtrk - skodelica črne kave (brez sladkorja, smetane ali mleka),
    • kosilo - kuhana jajca (2 kos. ), zeljna solata (preliv - olivno olje), pijača - 200 gr. paradižnikov sok, pijačo lahko nadomestimo z enim srednjim paradižnikom,
    • večerja - ribe (pečene ali kuhane na pari), ki jim dodamo enako sesekljano zelenjavo, posuto z rastlinsko maščobo, ki je bila prisotna v drugem obroku;
  • torek
    • zajtrk - kavi bo priložen rženi kruh (1 rezina), mora biti posušen,
    • kosilo - riba (lahko jo celo ocvrte), že znana solata, ki ji dodajte še nekaj zelenjave (paradižnik, kumare),
    • večerja - jemo kuhano teletino (ne več kot 200 g), pijemo kefir z nizko vsebnostjo maščob;
  • sreda
    • zajtrk - kava s krekerji ali ovsenimi piškoti,
    • kosilo - ocvrte bučke,
    • večerja - zeljna solata, pa tudi obrok tretjega torkovega obroka, plus dve trdo kuhani jajci;
  • četrtek
    • zajtrk - podoben prvemu ponedeljkovemu obroku,
    • kosilo - korenje (surovo, kuhano), začinjeno z olivnim oljem, jajce, največ 20 g parmezana,
    • večerja bo prinesla srečanje z zdravim sadjem, kot so hruške, pomaranče, jabolka, grenivke;
zelje za japonsko prehrano
  • petek
    • zajtrk - naribano korenje, začinjeno z limoninim sokom in jajcem,
    • kosilo - paradižnikov sok, približno 400 g rib (ocvrte ali kuhane);
    • večerja - enako kot v četrtek;
  • sobota
    • zajtrk - solata iz kave, korenčka in zelja z olivnim oljem,
    • kosilo - 400 g kuhanega piščanca,
    • večerja - nariban zgoraj omenjeni dežnik z dodatkom lanenega olja, 2 kuhana jajca;
  • nedelja
    • zajtrk - kavo zamenjaj z zelenim čajem,
    • kosilo - glavna jed bo 200 g govejega mesa, za sladico jemo sadje,
    • večerja - katera koli od že predstavljenih, razen tretjega obroka v sredo.

Običajno ljubitelji japonske prehrane drugi teden jedo vse, kar so pojedli v prvem.

Tako jedo Japonci

Obstaja še ena različica japonske prehrane, za katero se govori, da jo sprejemajo tudi prebivalci Nihon Kokuja sami. Če se tega držite, si lahko privoščite, da jeste le eno jajce na dan, približno 120 g rib, največ 400 g riža, zelenjave (270 g), sadja (240 g). Na seznam dovoljenih izdelkov je prišlo tudi mleko (100 g), vendar stročnic ne smete zaužiti več kot 60 g na dan. Dnevna norma sladkorja je 2 žlici. Na ta način je treba jesti, dokler ni dosežen želeni rezultat.